ilość powtórzeń

[...] tego treningu. Bardzo ważne: pamiętaj, żeby zaczynając ten trening, od maxów odjąć 10 % i od tego liczyć procenty. W dwóch pierwszych seriach robisz dokładnie wyznaczoną ilość powtórzeń, w ostatniej możesz robić ile dasz radę (ale sam, bez pomocy). Zresztą wszystko znajdziesz w książce, która jest napisana prosto, jasno i precyzyjnie. [...]

http://www.sfd.pl/temat31907/ - tu masz kilka treningów http://www.sfd.pl/temat104892/ - tu takze, tylko mam na mysli jedynie treningi obwodowe. Nizej są dzielone, ale to później. Moze sam wybierzesz który Ci pasuje..bo nie wiem - ile ćwiczyłes na tej siłowni? Byly to przemyslane treningi? Bo to głównie od tego zalezy.. Moze cos takiego? Tylko [...]

1-Aeroby minimum 40 minut-polecam stałe tęstno i tempo 2-ilośc powtórzen w ACT bice, trice-12 łydki, brzuch, uda, grzbiet, klatka, barki-15 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

też walcze z takimi kontuzjami od bardzo wielu lat.... Są to niestety typowe entezopatie-poszczególne włókienka ścięgien odrywaja się od kości wraz z mikroskopijnymi czasteczkami kości-(zjawisko analogiczne do pękania gumowych nitek) Pekanie przenosi te mikroczasteczki kosci(w wiekszosci wapnia)w głąb sciegien. łatwo już sobie wyobrazić co to [...]

[...] skos 3x6 śr: barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3x6, sprzed głowy 3x6, unoszenie sztangielek w opadze siedząc 3x 6, unoszenie sztangi do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , [...]

Duza ilosc powtorzen to dobry sposob w tym przypadki

Czy wg. was odpowiednia jest ilość powtórzeń i serii - nie ukrywam lubię robić dużo ćwiczeń na treningu. Pozdrawiam.

Możesz zrobić rampę czyli stała ilość powtórzeń i co serię zwiększasz ciężar. Polecam dobre trzymanie się diety

Sprinterek, w jakim celu duza ilosc powtorzen? To spelni jego cel- zbudowanie dynamiki??

1) ilość powtórzeń to kwestia priorytetów treningowych więc spoko 2) wykroki, wejścia na ławkę, mc na prostych nogach, siady se sztangą z przodu

Polecono mi właśnie teraz crossfit, co o tym treningu sądzisz? Kolosalne różnice pomiędzy nim, a zwykłymi obwodówkami, również można osiągnąć morderczą wytrzymałość i dużą ilość powtórzeń?

Powtórzenia ok..Ja bym wsadził drążek 4 serie max ilość powtórzeń.

uginanie ramion stojąc podchwyt wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją ściaganie drążka wyciagu górnego uginanie sztangi na modlitewniku wyciskanie francuskie leżac każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

nóg nie ćwiczę, gdyż mam problem z kolanem. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to jak wspomniałem robię 4 serie po 8 ze zwięszkaniem ciężaru. Jeśli ktoś widzi że coś jest nie tak to wpisujcie poprawki :)

przeczytałem na forum ze przy redukcji używa sie mniejszych ciężarów oraz "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."

W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, [...]

jak siła to nie taki zakres ruchu Zmniejsz ilość powtórzeń na 1-7 gdzieś . No chyba ze sprzęt na to nie pozwala to wg mnie jako tako siły nie zrobisz. Pozdrawiam

[...] go na przykładowych planach podwieszonych w dziale, a co ma konkretnego wnosić?? Ćwiczenia są złe? "pamiętaj że duże grupy od 12-16s a małe 9-12s" Chodzi o ilość powtórzeń?! edit: Posiada ktoś plan na masę dla początkującego który nie zawiera ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłupa? Zmieniony przez - Krogul w dniu 2009-01-31 [...]

Aaa źle zrozumiałem ;) W takim razie dobieraj obciążenie tak, żeby wykonać daną ilość powtórzeń. Jak nie możesz w drugiej serii to zmniejsz delikatnie obciążenie.